A４０代で抜け毛、薄毛を気にしだす女性は最近とても多くなってきました。
あなたのようにきつく縛っていると生え際が後退することは現実問題あるようです。

またシャンプーの際、抜ける量が多く感じるのは結んでいるため、髪が抜けるのはシャンプーや乾かしているときだけなので、ごっそり抜けたかんじがするのではないでしょうか？

気にし始めるととても気になるので、気にしすぎている面もあるのではないかと思います。

ですが、年齢的にも気づいたとき感じ始めたときが対策のチャンスなのは事実です。

育毛剤は使いたくないという理由が分かりませんが、それがプライドならそんなものは捨てて使いましょう。

そこまでして髪を守りたいと思わないなら、そのままで良いと思います。

食品に関しては海藻類、はもちろんですがﾐﾈﾗﾙの豊富なものを積極的にとることは悪いことではありません。
脂っこいものを控えることもプラスに働きます。

シャンプーを育毛用のCHGシャンプーにすると良いでしょう。

後は髪の結ぶ位置を毎日少しずつずらしてください。毎日同じ方向に引っ張られなくて住むようになります。