A高校生です。

僕も質問者様のように中学2年生のときはそのような悩みがありました。

まず、頭を洗う時に、しっかり頭皮を指の腹でマッサージするように、洗ってしっかりすすいでみてください。
それをそれをやってダメなら、トリートメントを使いましょう。
使った時に、髪だけでなく頭皮にもしっかり行き届くようにしましょう。
そして10分くらい時間をおいてから、これもまたしっかりすすいでください。

自分なりにできることはこれくらいだと思います。

あとはできるだけ、朝からシャワーを浴びることなどを避けることもフケを抑えることにつながります。

以外とシャンプーを変えてみたり、市販のフケ、かゆみを抑える。
と書いてある物にするとフケが減ったりします。


それでもダメなら親御さんに協力してもらいましょう。
上のシャンプーを変えることもそうですが、フケの対策になるものを探してきてもらうこともできると思います。
最終的にはやっぱり皮膚科に行くのが一番いいです。

髪を上げるとと有りました。
質問者様は髪が長いようなので短くして、上のしっかり洗うことをするとフケは抑えられることが多いです。

自分も長かった髪を切ってそのようにしたらかなりフケは抑えられました。

中学生から高校生の間でこのフケが特に多くなってしまって悩みになることが多いようです。
だから以外と時間が解決してくれるものかもしれませんが、上の事もぜひやってみてください。

乱文失礼しました。