体幹を強化!美姿勢&美脚に導くシンプルエクササイズ

こんにちは、愛子です。どんなに効果的なエクササイズでも、複雑な動きを覚えるのは面倒臭いという方って、けっこういらっしゃるのではないでしょうか。忙しい中チョイスするなら、やっぱりシンプルなエクササイズがいいですよね。そこで今回は、単純な動きで覚えやすいのに、とっても効果的なエクササイズをご紹介します。

体幹を鍛え、姿勢を整えるエクササイズ

(1)姿勢を正して立つ。

(2)利き足と反対の足を曲げ、太ももが床と平行になるところまで持ち上げる。

(3)両手で持ち上げたほうの足の膝を力いっぱい押し、対抗するように膝は上方へ押す。10秒を目安にキープ。グラグラしないように体幹を使いバランスを保つ。 

(4)持ち上げていた足を下ろし、(1)に戻る。 

※反対側も同じ要領で行う。

左右、5~10回ずつを目安に繰り返しましょう。

ポイント

・朝一に行うと、正しい体幹の使い方を体が思い出した状態で過ごせるので、一日中綺麗な姿勢を保ちやすくなります。(でも無理はしなくてOK。やりやすい時間帯に行うのが続けるコツです。)

・回数はあくまでも目安です。面倒になって3日坊主で終わるよりは、1日1回でもいいので続けてみましょう。

・左右差がある場合、バランスが取りづらいほうを長めに行うか回数を増やしてみてください。そうすることで、体幹バランスが整い体の歪み改善につながります。

効果

・体幹を鍛える。
・バランス感覚を養う。
・姿勢を改善する。

終わりに

体幹を鍛えることで得られる効果は、姿勢の改善や上半身が美しくなるだけではありません。体幹でしっかり体を支えられるようになると脚にかかる負担が減るので、太ももやふくはぎの筋肉が発達しすぎて太くなるのを防げます。体幹は健康的で綺麗なスタイルの要。ぜひ続けてみてくださいね。

執筆者

愛子 コラムニスト、モデル

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提供元:    美LAB.

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