先月の宿題

【宿題1】
友だちに写真を撮ってもらって、その写真を見て「どこをどう直せばいいか」を自分で考えてみる。

［Yuki］友だちに写真を撮ってもらったので、見てください。 ［イネス］まあ、モデルのようだわ。すてきよ。 ［Yuki］モデルでもないのに、たくさん人がいる街中で写真を撮られて、恥ずかしかったです。 ［イネス］ポーズ的にはいいわ。特に手を広げている写真（2）は好きよ。でもこの柱に手をかけている写真(1）は、なんだかぎこちないわね。

【宿題2】
脚の筋肉を付けるトレーニングをする。

［Yuki］チューブを買ってきて、脚の筋肉を付けるエクササイズを毎日寝る前にやりました。 ［イネス］スポーツジムに行かずに自宅でやるのは、安上がりだからグッドアイデアよ。

【宿題3】
日々のスキンケアに気をつける。

［Yuki］全身鏡を買って、いつでも見られるように部屋の出入り口に置いて、1日3回はチェックするようにしています。

［Yuki］それから、MUJ公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの本を買って、食生活も勉強しました。 エリカさんが薦めていた青汁とLARABAR（栄養補助食品）もネットで買いましたよ。 サーモンやアボカドもよく食べるようになりました（笑）。 ［イネス］それはいいことね。続けてみて。 ところでYuki、緊張してる（笑）？ どうやって緊張をやわらげるか、リラックスしてしゃべれるかも、もう少し練習した方がいいわ。

エクササイズ

■エクササイズの準備

今日はエクササイズをしっかりやりましょう。さあ、まずは着替えよ。 おっと、なにその、おばあちゃんみたいな下着は！ 夜には彼氏とデートをするつもりの格好で、毎朝出かけなきゃダメよ。 ［Yuki］普通のローライズ用の下着なんですけど……。 Tバックをはきなさい。 私から1枚プレゼントしてあげるから、これにはき替えなさい。もちろん新品よ（笑）。 髪もエクササイズに備えて、アップにしましょうね。 ほら、これでバッチリよ。

■エクササイズ1

まずは女性にとって大事なくびれと腹筋をつくる運動よ。 お尻をななめに台の上に乗せて、体をねじる。 両足をそろえて上体と一緒に持ち上げてVの字になるのよ。 脚を上げるときに息を吸って、脚を下げるときに息を吐くのよ。 これを10回ずつ毎日やりなさい。 片側をやるときに1から10まで数えて、もう片側をやるときは10から1までカウントダウンすると、気持ち的に楽なはずよ。

■エクササイズ2

次は腕立て伏せよ。 Yukiは肩幅の割に腕が細いからバランスが悪いのよ。女性的な美しさを出すには、バランスがとっても大切よ。だから、二の腕の筋肉を付けなきゃね。 それに、バストアップにもつながるわ。 細腕のYukiにはちょっと難しいかもしれないから、最初はひざをついてやってもいいわ。 毎日5回ずつやりなさい。慣れたらひざをつかずにやってみなさい。 呼吸も大事よ。腕を伸ばすときに息を吐くこと。

■エクササイズ3

Yukiが家でやってきたやつね。 脚にチューブを付けて、脚を開閉する運動よ。 脚の内側に筋肉を付けるには、もっと脚を高く上げることね。

■エクササイズ4

最後は縄跳びよ。 できる範囲でたくさんやってみて。

ファッション＆ヘアスタイル

Yukiはコンサバなファッションが好きなのかしら。 ちょっとロックな感じにしてみたらどう？　髪形も襟足が少し重たいから、軽くしましょうね。

それに、私の愛用のブラウンパウダーを首にも塗りましょう。 私のピアスもプレゼントするわ。

人との話し方ね。Yukiは人と会話するのがあまり得意ではない？ しゃべるときに呼吸をしていないように見えるわ。 自分の呼吸をコントロールすることを意識して人と話をしてみなさい。 姿勢を整えて、一度深呼吸してから話し出すのもおすすめよ。 ビデオカメラを私（イネス）だと思って話す練習をしてきなさい。
今日レッスンしたエクササイズをしっかりやってみて。