Takuyaさんの食生活で一番すばらしいのは、バランスの取れた朝ご飯。 毎日きちんと食べているし、お魚や卵で良質なたんぱく質が取れているので理想的だと思います。 ただ、揚げ物やお肉が好きということもあって、昼と夜は好きなものに偏りがちですね。揚げ物を減らして、お肉を何回かお魚に変えればもっとバランスのよい食事になるからがんばって！

(A)　お肉に偏りがち。違うたんぱく質も必要です。

朝は家で食べている分バランスがいいけれど、ランチとディナーがお肉に偏りすぎです。 TakuyaさんはA型だから、余計にお肉よりお魚が向いています。 お肉を食べる数回をお魚に変えたり、納豆や冷ややっこなどのたんぱく質に変えるようにすれば、体の新陳代謝がアップして、太りにくい体質を作れますよ。

(B)　フライを減らして、良質な油を取るように心がけてください。

揚げ物が大好きなんですね。 揚げ物には悪い油が多く含まれているから、なるべく避けるようにしてください。 ただし良い油は怖がらずに積極的に取るようにしてください。 例えば、青魚やくるみに含まれるオメガ3は、体では作れない良質な脂質。揚げ物の油や肉で取る脂質とは全然違います。

(C)　夜の食事が遅いから、なるべく早めに。

24時の食事が週に4回……。これは遅すぎます。 夜遅くなったときは、みそ汁やスープだけにするとか、かなり軽めの食事にしないと胃に負担がかかって、1日の疲れが取れにくくなります。 昼と夜の間が長いと、体がエネルギーをためこもうとするから、なるべく時間を早めにするか、途中でナッツやドライフルーツなどを食べるといいでしょう。

(D)　外食は上手に選べば栄養豊富なメニューがいっぱい。

居酒屋での夜の食事。Takuyaさんは体に悪いと思っているようだけど、実はそんなことありません。居酒屋さんなら、いろいろなメニューがあるから、上手に選べばとってもバランスのよい食事ができます。 お魚のお鍋なんて最高です。枝豆や冷ややっこなど脂質が少ない良質なたんぱく質を選ぶように気をつけてみてください。

絶対ダメ！　と言うとストレスがたまってしまうので、まずは週1〜2回に減らすことからチャレンジしてみましょう。 できるところからでいいから少し減らしてみて！

健康的で太りにくい体をつくるためには、血糖値を緩やかに保つことができる食事の「ゴールデンバランス」が必要です。そのゴールデンバランスは「炭水化物:たんぱく質:野菜＝1:2:3」。 このバランスにプラスして、良質な油を一緒に取るとさらに効果的。 お魚はたんぱく質と良質な油が含まれているから、とってもオススメです。 なるべく野菜とお魚を食べるように心がけてゴールデンバランスに近づけてくださいね。

Maki「甘い物が大好き」タイプ｜Yuki「食事を抜きがち」タイプ